维生素 D 对于人体健康至关重要,它参与调节钙和磷的代谢,促进骨骼、牙齿的生长发育,并增强免疫力。阳光照射是人体获取维生素 D 的主要途径,但饮食摄入也是补充维生素 D 的一种重要渠道。本文将深入探讨哪些食物可以补充维生素 D,以帮助您制定均衡的饮食,满足您对这种必需营养素的需求。 1. 富含脂肪的鱼类 三文鱼中医五脏养生 三文鱼是维生素 D 含量最高的鱼类之一。每 100 克三文鱼含有 680 IU 的维生素 D,占人体每日推荐摄入量的 85%。其脂肪含量也较高,有助于提高维生素 D 的吸收率