三文鱼中医五脏养生
三文鱼是维生素 D 含量最高的鱼类之一。每 100 克三文鱼含有 680 IU 的维生素 D，占人体每日推荐摄入量的 85%。其脂肪含量也较高，有助于提高维生素 D 的吸收率。金枪鱼
金枪鱼也是维生素 D 的优质来源。每 100 克金枪鱼含有 205 IU 的维生素 D，占人体每日推荐摄入量的 25%。金枪鱼肉质细腻，富含蛋白质，是补充维生素 D 和其他营养素的理想选择。沙丁鱼
沙丁鱼是体型较小的鱼类，但其维生素 D 含量却不容小觑。每 100 克沙丁鱼含有 145 IU 的维生素 D，占人体每日推荐摄入量的 18%。沙丁鱼罐头是一种方便快捷的获取维生素 D 的方式。 2. 肝脏牛肝
牛肝是维生素 D 最丰富的动物器官之一。每 100 克牛肝含有 527 IU 的维生素 D，占人体每日推荐摄入量的 66%。牛肝还富含铁、铜和维生素 A 等其他营养素。鸡肝
鸡肝的维生素 D 含量与牛肝相当。每 100 克鸡肝含有 450 IU 的维生素 D，占人体每日推荐摄入量的 56%。鸡肝质地细腻，味道鲜美，是补充维生素 D 的美味选择。鱼肝油
鱼肝油是鱼类肝脏中提取的高浓缩油脂。每汤匙鱼肝油含有高达 1360 IU 的维生素 D，是补充维生素 D 的高效方式。由于鱼肝油中维生素 A 含量较高，因此需要适量摄入，以免过量摄入维生素 A。 3. 强化食品牛奶
牛奶在很多国家都经过强化，以提高其维生素 D 的含量。每杯强化牛奶含有 125 IU 的维生素 D，占人体每日推荐摄入量的 16%。强化牛奶是补充维生素 D 的一种简便且经济的方式。酸奶中医五脏养生
酸奶通常也经过强化，以增加其维生素 D 的含量。每杯强化酸奶含有 80 IU 的维生素 D，占人体每日推荐摄入量的 10%。酸奶是一种营养丰富的零食，既能补充维生素 D，又能提供蛋白质和钙。鸡蛋
蛋黄是维生素 D 的天然来源。每颗鸡蛋含有 41 IU 的维生素 D，占人体每日推荐摄入量的 5%。鸡蛋是一种营养价值极高的食物，除了维生素 D，还富含蛋白质、维生素 B 和胆碱。 4. 蘑菇香菇
香菇是一种独特的菌类，其维生素 D 含量在阳光下生长时会显著增加。每杯晒干的香菇含有 136 IU 的维生素 D，占人体每日推荐摄入量的 17%。香菇也是膳食纤维的良好来源。杏鲍菇
杏鲍菇是一种大型食用菌，也富含维生素 D。每杯晒干的杏鲍菇含有 652 IU 的维生素 D，占人体每日推荐摄入量的 82%。杏鲍菇可以用来制作各种菜肴，如汤、炒菜和烧烤。鸡腿菇
鸡腿菇是一种质地致密的菌类，其维生素 D 含量也较高。每杯晒干的鸡腿菇含有 151 IU 的维生素 D，占人体每日推荐摄入量的 19%。鸡腿菇可以用来制作炖菜、汤和沙拉。 5. 海藻裙带菜
裙带菜是一种海藻，富含多种营养素，包括维生素 D。每片裙带菜含有 54 IU 的维生素 D，占人体每日推荐摄入量的 7%。裙带菜可以用来制作汤、沙拉和寿司。海带
紫菜
紫菜是一种紫色的海藻，在亚洲料理中很常用。每片紫菜含有 25 IU 的维生素 D，占人体每日推荐摄入量的 3%。紫菜可以用来制作寿司、汤和沙拉。 6. 植物性油脂强化植物奶
感染性因素：如病毒、细菌、寄生虫等引起的肠胃炎，是宝宝腹泻尿多的最常见原因。 非感染性因素：如饮食不当、食物过敏、乳糖不耐受等，也可能导致宝宝腹泻尿多。 其它因素：如先天性肠道疾病、药物副作用等，也可能引起宝宝腹泻尿多。
四个月宝宝腹泻的持续时间通常取决于腹泻的严重程度和病因。一般情况下，轻度腹泻会在 1-3 天内自行好转。如果腹泻严重或持续时间较长，则可能需要采取医学治疗。
母乳性腹泻的症状因婴儿而异，但常见的表现包括：
强化植物奶，如杏仁奶、豆奶和燕麦奶，经常添加维生素 D。每杯强化植物奶含有 125 IU 的维生素 D，占人体每日推荐摄入量的 16%。强化植物奶是素食者和乳糖不耐受者的补充维生素 D 的好选择。鳄梨油
鳄梨油是一种从鳄梨中提取的健康油脂。每汤匙鳄梨油含有 7 IU 的维生素 D，占人体每日推荐摄入量的 1%。鳄梨油富含单不饱和脂肪酸，对心脏健康有益。麦胚油
麦胚油是从小麦胚芽中提取的油脂。每汤匙麦胚油含有 15 IU 的维生素 D，占人体每日推荐摄入量的 2%。麦胚油还富含维生素 E 和必需脂肪酸。 7. 坚果和种子杏仁
杏仁是一种维生素 D 的良好来源，每 30 克杏仁含有 17 IU 的维生素 D，占人体每日推荐摄入量的 2%。杏仁还富含纤维、蛋白质和健康脂肪。核桃
核桃也富含维生素 D，每 30 克核桃含有 15 IU 的维生素 D，占人体每日推荐摄入量的 2%。核桃还富含欧米茄-3 脂肪酸，对心脏和大脑健康有益。奇亚籽
奇亚籽是一种营养丰富的种子，其维生素 D 含量也很高。每 30 克奇亚籽含有 10 IU 的维生素 D，占人体每日推荐摄入量的 1%。奇亚籽还富含膳食纤维、蛋白质和欧米茄-3脂肪酸。 8. 全谷物强化谷物
全谷物，如燕麦、糙米和全麦面包，通常经过强化，以增加其维生素 D 的含量。每份强化谷物含有 25-125 IU 的维生素 D，占人体每日推荐摄入量的 3-16%。强化谷物是早餐或零食中补充维生素 D 的便捷方式。小麦胚芽
小麦胚芽是小麦中营养最丰富的部分之一，其维生素 D 含量也很丰富。每 30 克小麦胚芽含有 20 IU 的维生素 D，占人体每日推荐摄入量的 3%。小麦胚芽可以添加到早餐麦片、酸奶或烘焙食品中。黑米
黑米是一种全谷物，其维生素 D 含量高于其他谷物。每杯煮熟的黑米含有 12 IU 的维生素 D，占人体每日推荐摄入量的 1%。黑米富含抗氧化剂和膳食纤维。 9. 豆类和扁豆黑豆
黑豆是一种富含维生素 D 的豆类。每杯煮熟的黑豆含有 21 IU 的维生素 D，占人体每日推荐摄入量的 3%。黑豆还富含纤维、蛋白质和铁。扁豆
扁豆也是一种维生素 D 的良好来源。每杯煮熟的扁豆含有 15 IU 的维生素 D，占人体每日推荐摄入量的 2%。扁豆还富含纤维、蛋白质和叶酸。鹰嘴豆中医五脏养生
鹰嘴豆是一种营养丰富的豆类，其维生素 D 含量也很高。每杯煮熟的鹰嘴豆含有 13 IU 的维生素 D，占人体每日推荐摄入量的 2%。鹰嘴豆还可以用来制作